A has igazi botlás a karcsú alak felé vezető úton.
Amikor a test minden más része már „megadta magát", és a lehető legközelebb van az ideálishoz, a gyomor még csak nem is fog elválni az extra centiméterektől. Egy ilyen alattomos ellenség legyőzésének egyetlen módja a nehéz tüzérség használata: speciális diéták és gyakorlatok, amelyek kifejezetten a hasi fogyást célozzák.
Már elmondtuk, hogyan kell enni egy nőnek, hogy eltávolítsák a gyűlölt redőket a derekától. Ma arról fogunk beszélni, hogy milyen fizikai gyakorlatokat kell elvégeznie a gyomor és az oldalak eltávolításához. Semmi természetfölötti - minden egyszerű, érthető és könnyen elvégezhető otthon is. Nincs ok az edzés holnapra halasztására - olvassa el cikkünket és kezdje el most!
Hatékony gyakorlatok a has és az oldalsó otthoni nők számára
Számos képzési lehetőséget választottunk ki Önnek - a reggeli gyakorlatoktól a teljes értékű edzésig a sajtó számára. Válassza ki azt a lehetőséget, amelyik a legjobban tetszik, vagy még jobb - váltogassa vagy kombináljon több különböző edzést.
Töltés
A reggeli testmozgás mindig sokkal hatékonyabb, mint este. Ezért, ha a lehető leggyorsabban szeretne közelebb kerülni a dédelgetett 90-60-90-hez, javasoljuk a reggeli edzések napi lebonyolítását. Tehát egyszerű gyakorlatok a gyomor és az oldalak eltávolítására:
- Alapfelvonó. Feküdj a földön, térdre hajlított lábbal váll szélességben. Tegye a kezét a feje mögé, míg a könyökének oldalra kell néznie. Tartsa a fejét egyenesen, szemeivel felfelé. Emelje fel testét belégzés közben, kilégzés közben - térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ágyék semmilyen körülmények között nem szakadhat le a padlóról! Ráadásul ügyeljen arra, hogy a keze ne támassza alá a nyakát - csak a hasizmok segítségével kell felemelkednie. Ismételje meg a gyakorlatot 45-szer - 3 db 15 emelés.
- Egyenes lábak emelése.Tovább fekve a hátán, tegye a kezét a feneke alá. Ebből a helyzetből kezdje lassan felemelni abszolút egyenes lábait (ha nehéz, akkor kissé meghajolhat). Miután elérte a kívánt pontot, rögzítse ezt a helyzetet legalább három másodpercig. Ismételje meg a mozgást 15-ször, pihenjen egy kicsit, és végezzen még két azonos mennyiségű megközelítést. És ne feledkezzünk meg a gyakorlat közbeni légzésről: a lábak felfelé - belégzés, lefelé - kilégzés.
- Prés olló.A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban: a földön fekszel, kezed a feneked alatt. Ezután erősen nyomja meg a hátát a padlónak, húzza meg a hasizmait, emelje fel egyenes lábait 20-30 centiméterrel feljebb, és ezt a helyzetet rögzítse kiinduló helyzetként. Ezután az egyik lábunkat felfelé emeljük, körülbelül 45 fokos szögbe, és az ellenkezőjét egyszerre engedjük le, kissé nem érintve a padlót. Aztán lábat cserélünk. A megközelítések száma megegyezik az előző gyakorlatokkal.
- Könyök-térd.Igen, akkor is a földön kell feküdnie. Hajlítsa be a térdeit, mint az első gyakorlatnál. Ugyanakkor a kezek összekulcsolódnak a fej mögött. Felváltva húzza a könyökét az ellentétes térd felé. Átgondoltan és lassan ismételje meg a mozgást 45-ször, ezt a számot 3 sorozatra bontva - ugyanúgy, mint a fenti derék és oldalsó gyakorlatok otthon.
Hogyan kell helyesen végrehajtani a megközelítéseket - 45 mozgás egyszerre, vagy csak háromszor ismételje meg az edzést - döntse el maga. A hatás ugyanaz lesz.
És azok számára, akik szívesen gyakorolnak videofelvételeket - otthon a has és az oldal súlycsökkentésére szolgáló gyakorlatok, amelyek csak tizenöt percet vesznek igénybe egy nő reggelén. Azoknak, akik szeretnek tovább aludni - amit az orvos rendelt!
Igen, érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen videotorna alkalmas a has és az oldal súlyának csökkentésére mind a kezdők, mind azok számára, akik hosszú ideje edzenek. Általában nem fontos a szint - mindenki számára hasznos lesz!
A második gyakorlatsor
A második válogatásunk azoknak szól, akik különféle okokból nem tudnak reggel gyakorolni. Ez valamivel hitelesebb, mivel az esti edzések kevésbé hatékonyak, mint a reggeli edzések. Az egész komplexust 2-3-szor meg kell ismételni, minden mozdulatot 10-15-ször.
Tehát gyakorlatok a has és az oldalak eltávolítására otthon:
- Séta a helyén 30 másodpercig. Belégzés, tegyen 4 lépést, kilégzés - ugyanannyi. Ne csaljon - emelje fel a térdeit a lehető legmagasabban!
- Most feküdjön le a földre, hajlítsa meg a lábait a térdénél, karjait a test mentén. Lassan emelje fel és vissza a medencéjét.
- Ugyanabból a megdöbbentő helyzetből lassan emelje fel a lábát - úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak be. Néhány pillanatra lefagy, és óvatosan engedje vissza a lábát a padlóra.
- Álljon egyenesen, egyenes háttal és karjaival a derekán. Ebben az esetben a gyomor feszült és behúzódik. Felváltva a lábaddal előre hajol, amennyire csak lehetséges. Ügyeljen a térdre - nem nyúlhat ki a lábujjon. A szemközti láb térde lemegy.
- Ugyanabból a helyzetből felfelé lendítjük a lábunkat. Emeld őket a lehető legmagasabban, ne légy lusta!
- Állva, font karjait a mellkasára, és üljön le mélyen. Húzza kissé vissza a csípőjét, a testét előre, a fejét egyenesen, a zokni nem nyúlik ki a térdén túl. A hasat a gerinchez kell nyomni. Figyelje a légzését: guggolás közben vegyen egy mély lélegzetet, emelkedjen fel - lélegezze be.
Most már tudja, milyen gyakorlatokkal távolíthatja el a hasat és az oldalt otthon. De természetesen nem ez az összes edzés létezik a természetben. Sajnos lehetetlen mindet leírni egy cikkben. Ezért hozzáadtunk pár videós gyakorlatsort az oldalra és a derékra. Csak kapcsolja be és ismételje meg az edző után!